비타민과 미네랄에 대해 알아야 할 모든 것
오늘 기분은 괜찮니? 예전처럼 에너지가 넘쳐나니? 너는 침대에서 쉽게 일어날 수 있니? 몸이 튼튼하고 건강하다고 느끼십니까? 만약 당신이 당신의 게임에서 최고를 느끼지 못한다면, 당신은 더 많은 비타민과 미네랄을 필요로 할지도 모른다.
이 작품을 통해 자세히 알아보십시오.
미네랄과 비타민은 종종 서로 영향을 미치기 때문에 각각의 영양소가 어떻게 몸에 가장 잘 흡수되는지 아는 것이 중요하다.
예를 들어, 칼슘이 존재할 때 철분 또한 흡수되지 않는다.
따라서 철분 보충제를 섭취한 지 30분 이내에 유제품이나 칼슘 보충제를 섭취하는 것을 원하지 않는다.
조금이라도 가능하다면 균형이 잡힌 식사를 즐김으로써 미네랄과 비타민을 자연 형태로 섭취하는 것이 최선이다.
너는 적어도 하루에 다섯 번은 과일과 채소를 먹어야 한다.
또한 적당한 양의 희박한 단백질을 섭취해야 한다.
이것을 성취할 수 없을 때, 부족한 비타민과 미네랄에 대한 보충제를 찾아라.
당신의 뼈는 칼슘에 의존하여 자라고 튼튼하게 유지된다.
칼슘을 흡수하려면 비타민 D도 많이 섭취해야 한다.
햇빛, 음식, 보충제로부터 필요한 비타민 D를 얻을 수 있다.
이것들은 여러분의 몸이 칼슘을 흡수하도록 도울 것이다.
가능한 한 자주 음식과 함께 보조식품을 섭취하라.
비타민 A, E, K는 음식과 함께 섭취해야 제대로 흡수된다.
그들에게 지방이 들어 있는 음식을 먹도록 해라.
비타민 A는 당신의 몸에 매우 중요하다.
면역체계를 건강하게 하고, 눈을 도우며, 젊어 보이게 하고, 심장질환의 가능성을 줄여준다.
하지만 매일 복용량에 대한 권장 사항을 검토하지는 마십시오.
비타민 A를 섭취하기에 좋은 장소로는 호박, 당근, 그리고 짙은 잎이 나는 채소들이 있다.
비타민과 미네랄로 시작하는 당신의 첫 번째 단계는 당신이 영양소 결핍이 있는지 알아보기 위해 당신의 가족 치료사를 보는 것이다.
그것은 당신이 어떤 보충제가 더 긴급하게 필요할지를 결정하는 첫 번째 단계다.
비타민과 보충제에 관한 모든 정보를 적절하게 연구하는 것이 중요하다.
요점은 제품을 파는 것이지, 건강하다고 느끼는 데 도움을 주는 것이 아니다.
건강과 관련하여 검토 중인 모든 자료에 대해 질문하십시오.
의심스러운 점이 있다면, 보충제를 복용하기 전에 의사와의 상담 일정을 잡으십시오.
보충제를 먹을 때는 조심해라.
비타민과 영양소는 건강에 필수적이지만 적절한 복용량이 필요하다.
이것은 보충제를 너무 많이 복용할 때 자주 발생하며, 그 위험은 현실이다.
과다 복용의 증상은 어떤 비타민을 복용했느냐에 따라 다르다.
그러나 그 결과는 좋지 않고 심지어 당신을 죽일 수도 있다.
치아 및 뼈 건강을 위한 탄산칼슘은 음식과 함께 섭취할 필요가 있다.
구연산칼슘은 배가 비었을 때 섭취할 수 있지만 탄산칼슘은 섭취할 수 없다.
혼자 복용하면 쉽게 흡수되지 않고 낭비된다.
나이가 들수록 비타민 B12를 흡수하는 능력이 떨어질 수 있다.
많이 먹어볼 수는 있지만 그렇다고 다 흡수되는 것은 아니다.
당신의 수준이 적절한지 결정하기 위해 의사와 상의하라.
마그네슘, 비타민D, 오메가3 지방산이 많이 들어가지 않은 상태에서 다이어트를 하면 우울증이 더 심해진다는 사실을 알고 있었는가? 널리 흔히 사용되는 보충제는 오메가-3이다.
이것은 건강한 뇌와 몸을 촉진시킨다.
마그네슘은 당신이 침착하도록 돕는데 아주 좋다.
찐 야채나 생 야채가 가장 좋다.
요리는 영양가치를 떨어뜨릴 수 있다.
비타민을 빼놓기 싫을 때 찜질하는 것은 좋은 요리법이다.
만약 채소가 반짝 냉동된다면, 그들은 많은 영양소를 가지고 있다.
너무 익지 않도록 보관하십시오.
내일은 오늘보다 나을 수 있다.
비타민과 미네랄 사용의 계획을 세우면 된다.
빨리 할수록 기분이 좋아진다.
